Tenisçi Dirseği Geçmiyor: Neden Uzuyor, Ne Yapmalı?

"Dirseğimin dış tarafı aylardır ağrıyor, bir türlü geçmiyor" — tenisçi dirseği (lateral epikondilit) olan çoğu kişinin ortak cümlesi. İlginç olan: hastaların büyük kısmı hayatında hiç tenis oynamamıştır.

Tenisçi dirseği nedir?

Ön kolun ve bileğin dışını hareket ettiren kasların dirseğe yapıştığı tendonun aşırı yüklenmesiyle ortaya çıkan bir tendon problemidir. Bilgisayar kullanımı, ağırlık taşıma, tamir işleri, bebek taşımak gibi tekrarlı hareketlerle de gelişir.

Neden bu kadar uzuyor?

Tendon dokusu kana az doyar, bu yüzden yavaş iyileşir. Ama asıl neden çoğu zaman şudur: ağrıyan kolu tamamen dinlendirmek. Tendon, kademeli yüklenmeyle güçlenerek iyileşir; tümüyle hareketsiz kalınca zayıflar ve ağrı döngüsü uzar.

İyileşmeyi hızlandıran doğru yaklaşım

• Yüklenmeyi düzenlemek: Ağrıyı tetikleyen hareketi tamamen kesmek yerine dozunu ayarlamak
• Egzersiz: Özellikle eksantrik güçlendirme, tendonun toparlanmasında en kanıtlı yöntemlerden biridir
• Manuel teknikler ve Graston: Sertleşmiş dokuyu ve yapışıklıkları hedefleyerek ağrıyı azaltmaya ve harekete yardımcı olur
• Ergonomi: Klavye-fare düzeni, tutuş şekli ve günlük alışkanlıkların gözden geçirilmesi

Bileklik / bant işe yarar mı?

Ön kol bandı bazı kişilerde ağrıyı geçici azaltır, ama tek başına iyileştirici değildir. Asıl iş egzersiz ve yüklenmenin düzenlenmesindedir.

Ne zaman hekime?

Ağrı gece dinlenmede de şiddetliyse, dirsekte kilitlenme, belirgin şişlik ya da uyuşma varsa, tablo yalnızca tendonla açıklanamayabilir; hekim değerlendirmesi gerekir.

Kağıthane'de değerlendirme

Aylardır geçmeyen dirsek ağrınız için kliniğimde ağrının kaynağını netleştirir, Graston ve egzersizi birleştiren bir program uygun mu birlikte belirleriz. İlk görüşme ücretsizdir.