Sabah yataktan kalkıp ilk adımı attığınızda topuğunuzun arkasında bir tutukluk ve ağrı hissediyorsanız, aşil tendonu problemi (aşil tendiniti / tendinopatisi) akla gelir.
Aşil tendonu nedir, neden ağrır?
Aşil tendonu, baldır kaslarını topuk kemiğine bağlayan vücudun en güçlü tendonudur. Ani artan yürüyüş-koşu, uygunsuz ayakkabı, baldır kaslarında gerginlik ve tekrarlı yüklenme tendonu zorlar; dokuda mikro yıpranma ve ağrı gelişir.
Tipik belirtiler
- Sabah ilk adımlarda ya da uzun oturuş sonrası tutukluk ve ağrı
- Aktivitenin başında ağrı, ısınınca azalma, sonra tekrar artma
- Tendon üzerinde hassasiyet, bazen hafif kalınlaşma
İyileşmede işe yarayanlar
- Kademeli yükleme egzersizleri: Baldır güçlendirme (özellikle eksantrik) tendonun toparlanmasında en etkili yöntemlerden biridir
- Baldır esnekliği: Gerginliğin azaltılması yükü düşürür
- Yüklenme yönetimi: Koşu/yürüyüş mesafesini birden değil kademeli artırmak
- Manuel teknikler ve Graston: Sertleşen dokuyu hedefleyerek ağrının azalmasına ve harekete yardımcı olabilir
Dikkat: bunları atlamayın
Ani, keskin bir "kopma" hissi, topuğu yerden kaldırmakta belirgin güçsüzlük ya da baldırda ani şiddetli ağrı varsa, aşil yırtığı söz konusu olabilir; bu acil hekim değerlendirmesi gerektirir.
Ne kadar sürer?
Tendon dokusu yavaş iyileşir; sabırlı ve düzenli bir egzersiz programı çoğu vakada haftalar içinde belirgin rahatlama sağlar. Erken ve doğru başlanan program süreci kısaltır.
Kağıthane'de değerlendirme
Aşil bölgesindeki ağrınız için kliniğimde yürüyüş ve baldır değerlendirmesi yapar, size uygun bir egzersiz ve gerekiyorsa Graston programı planlarız. İlk görüşme ücretsizdir.
İlgili hizmet
Graston Terapi
Paslanmaz çelik aletlerle kas, tendon ve fasyadaki gerginlik, yapışıklık ve nedbe dokusunu hedefleyen; hareket açıklığını ve iyileşmeyi destekleyen aletli yumuşak doku yaklaşımı.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişiye özel tıbbi tavsiye ya da tanı yerine geçmez. Tanı bir hekim tarafından konur. Şikayetiniz için lütfen bir sağlık kuruluşuna başvurun.