Lenfödem Egzersizleri: Evde Uygulanan Drenaj Destek Hareketleri

Lenfödemde egzersiz, "spor yapıp kilo vermek"ten çok farklı bir amaç taşır: kasların ritmik kasılması, lenf sıvısının uzuvdan boşalmasına yardım eden doğal bir pompadır.

Egzersiz lenfödemde neden işe yarar?

Kaslar her kasıldığında, çevredeki lenf damarlarını sıkıştırarak sıvıyı ileri iter. Bu yüzden doğru ve düzenli hareket, drenajı destekler ve şişliğin yönetiminde önemli bir yer tutar.

En önemli kural: kompresyonla birlikte

Egzersizin lenfödemdeki asıl etkisi, kompresyon (bandaj ya da giysi) üzerine yapıldığında ortaya çıkar. Kompresyon, kasın oluşturduğu basıncı dokuya iletir ve pompa etkisini güçlendirir. Bu yüzden hareketleri genellikle çorap/bandaj takılıyken yapmak önerilir.

Egzersizin temel ilkeleri

• Nazik ve ritmik olmalı, zorlamalı ve nefes tutturan tipte değil
• Gövdeden başlamak: Önce boyun/omuz ve derin nefes hareketleriyle merkezi "açmak", sonra uzva inmek mantıklıdır
• Aşırıya kaçmamak: Yorucu, şişliği artıran ağır egzersiz ters etki yapabilir
• Düzenlilik: Kısa ama her gün tekrarlanan hareketler, ara sıra yapılan uzun seanslardan iyidir

Sık kullanılan hareket tipleri

• Derin diyafram nefesi (merkezi drenajı destekler)
• Boyun ve omuz nazik hareketleri
• Kol/bacak için yavaş açma-kapama, pompalama hareketleri
• Ayak bileği ve el bileği pompaları

Neden "kişiye özel" olmalı?

Hangi uzvun, hangi sırayla, ne kadar çalıştırılacağı ödemin yerine ve derecesine göre değişir. Yanlış sıra ya da aşırı yük fayda yerine zarar verebilir; bu yüzden programın bir kez uzmanla kurulması önemlidir.

Kağıthane'de programlı egzersiz

Kliniğimde size özel bir ev egzersiz programını yazılı olarak veririm; hareketleri birlikte çalışıp doğru uyguladığınızdan emin oluruz. İlk görüşme ve ölçüm ücretsizdir.