Diz kireçlenmesi (osteoartrit) olan çoğu kişi "hareket edince ağrıyor, o zaman dinleneyim" der. Oysa bu, çoğu zaman ağrıyı uzun vadede artıran bir yaklaşımdır. Doğru egzersiz, kireçlenmede en kanıtlı yardımcılardan biridir.
Kireçlenme neden ağrır?
Zamanla eklem kıkırdağının incelmesi ve eklem çevresindeki kasların zayıflamasıyla, diz yükü taşımakta zorlanır. Kas ne kadar zayıfsa, eklem o kadar korumasız kalır ve ağrı artar. Kilo fazlası bu yükü büyütür.
Neden egzersiz?
Güçlü uyluk (özellikle ön uyluk) ve kalça kasları, dizi bir "yastık" gibi destekler; yükü emer ve ağrıyı azaltır. Düzenli hareket ayrıca eklemin beslenmesine ve tutukluğun azalmasına yardımcı olur.
Dize yük bindirmeyen egzersiz örnekleri
- Düz bacak kaldırma: Sırtüstü, bir bacak düz kaldırılıp indirilir
- Otururken diz açma: Sandalyede bacağı düz uzatıp tutmak
- Kalça güçlendirme: Yan yatışta bacak kaldırma, köprü hareketi
- Düşük etkili kardiyo: Yürüyüş, bisiklet, su içi egzersiz
Ağrıyı 2–3 puandan fazla artırmayan, dizi burkmayan hareketler tercih edilir.
Kaçınılması iyi olanlar
- Derin çömelme ve diz çökme
- Ani dönüş-burulma hareketleri
- Ağrıya rağmen zorlayarak devam etmek
Ne zaman hekime?
Dizde kilitlenme, boşalma hissi, belirgin şişlik-ısı ya da yürüyememe varsa hekim değerlendirmesi gerekir.
Kağıthane'de programlı egzersiz
Diz kireçlenmesinde en önemli şey, size ve ağrınıza uygun dozda bir program. Kliniğimde diz ve kalça kaslarınızı değerlendirir, klinik pilates temelli, güvenli ve kademeli bir egzersiz programı kurarım. İlk görüşme ücretsizdir.
İlgili hizmet
Klinik Pilates
Fizyoterapist eşliğinde, ağrı ve duruş bozukluğuna göre kişiselleştirilmiş, gövde stabilizasyonu odaklı egzersiz programı.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişiye özel tıbbi tavsiye ya da tanı yerine geçmez. Tanı bir hekim tarafından konur. Şikayetiniz için lütfen bir sağlık kuruluşuna başvurun.